描述
這個方案在做什麼
很多人不是不知道要怎麼吃、怎麼動，而是知道了卻做不到，或是做到了卻維持不住。
這套方案處理的就是這件事。我會把腦科學、運動營養和行為改變的研究，整理成你在忙碌生活裡真的做得到的步驟，然後用 30 天密集陪你執行，讓你在一個月內建立起自己的做法和節奏。
它不是一份菜單，也不是一套動作影片，而是有人每週看著你的數據、依照你的狀況調整策略的教練服務。
30 天會怎麼進行
- 初始策略諮詢（加入前）：先和我預約一次 30 分鐘的線上諮詢。我會了解你的目標、健康狀況和生活型態，也會誠實告訴你這套方案適不適合你。
- 首次深度訪談：完成報名後，教練團隊會安排一次一對一的深度訪談，依照你的目標和作息，替你客製化這 30 天的飲食、訓練和生活優化計畫。
- 每週追蹤與回饋：你會用專屬的線上紀錄系統記錄飲食、運動和每日狀態。教練團隊每週檢視你的數據，給你當週的重點目標和微調建議。
- 兩次一對一諮詢：30 天內安排兩次一對一諮詢，聚焦在你卡關的地方，即時調整策略。
- 結案報告與下一階段建議：30 天結束後，你會拿到一份成果報告，還有接下來要怎麼維持、怎麼繼續前進的具體建議。
三大模組，一次調整飲食、運動和生活
- N｜Nutrition 營養：用「足夠蛋白質＋好的碳水」這種簡單、可以長期執行的策略，讓你吃得飽也能減脂。外食、聚餐、出差都有對應的做法。
- E｜Exercise 運動：一週 3 到 4 次、每次約 45 分鐘的「肌力 × 心肺」課表，會依照你的程度和可用時間安排，循序漸進。
- O｜Optimization 最佳化：睡眠、光照和營養品的策略，加上幫你把好習慣自動化的方法，讓成果不用靠意志力硬撐。
你會得到什麼
- 一份依照你的目標和生活節奏客製化的 30 天計畫
- 專屬線上紀錄系統的使用權限，記錄飲食、運動和每日狀態
- 教練團隊（包含營養師）每週檢視紀錄並給予回饋
- 兩次一對一諮詢
- 簡短明確的教學影片與每週任務
- 30 天結案報告與下一階段建議
這套方案適合誰
- 工作忙、行程不固定，但願意在這一個月裡每週撥出時間執行的人
- 試過不少方法，想用有科學依據的方式，一次把飲食、運動和作息一起調整的人
- 不只想瘦下來，更想把體力、專注力和健康數值一起顧好的人
如果你想找的是不用改變習慣就能見效的方法，或是希望只拿到一份菜單、自己執行就好，那這套方案可能不太適合你。這 30 天需要你一起投入，不是速成法。
購買須知
- 服務期間：30 天，從首次深度訪談後排定的開課日起算。
- 服務方式：全程線上進行，包含視訊諮詢、線上紀錄系統與訊息回饋，不受地點限制。
- 加入流程：建議先預約初始策略諮詢，確認適合後再完成購買。購買完成後，教練團隊會在 3 個工作天內與你聯繫，安排首次深度訪談。
- 退換貨：依本站退換貨條款辦理。
- 醫療聲明：本方案提供的是生活型態、飲食與運動的教練建議，不提供醫療診斷或治療。如果你有已知的健康狀況，請先與你的醫師討論後再加入。
常見問題
我每天需要花多少時間？
紀錄大約 5 到 10 分鐘，運動一週 3 到 4 次、每次約 45 分鐘。課表和任務都會依照你的可用時間調整，重點是穩定執行，不是做很多。
我沒有運動基礎可以參加嗎？
可以。課表會從你目前的程度開始安排，也會依照你的紀錄逐週調整。
30 天之後呢？
你會拿到成果報告和維持建議，知道接下來自己要怎麼做。如果想繼續有教練陪跑，我們會在結案諮詢時一起討論最適合你的下一步。